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10 conseils à vos enfants pour bien manger et être en pleine forme

Bien manger, c'est amusant...bien profiter de repas

Prendre les repas en famille à la maison ou entre copains à l'école est une bonne manière d'apprécier les repas. C'est intéressant d'observer ce que les autres mangent : qu'y a-t-il dans leur assiette ? Combien de légumes et de fruits différents ? Combien de couleurs ?

Le petit déjeuner est un repas très important

Notre corps a besoin d'énergie pour bien démarrer la journée et après une nuit de sommeil nos réserves sont basses. Tout comme les voitures et les bus qui ne peuvent fonctionner sans essence, votre enfant aussi a besoin de l'énergie du petit déjeuner pour commencer la journée.

Pour cela rien de tel que les glucides ! Essayez de lui donner des céréales complètes avec du lait ou un yaourt avec du pain et ajoutez-y un fruit.

Varier chaque jour les aliments...c'est le secret d'une bonne santé

Pour être en bonne santé, l'enfant doit consommer chaque jour plus de 40 vitamines et minéraux. Aucun aliment ne les contient tous ; il est donc super important de varier quotidiennement son alimentation. Il n'existe pas de bons ou de mauvais aliments, il n'est donc pas obligé de se priver de ce qu'il aime. Mais pour avoir une alimentation équilibrée elle doit être variée tout au long de la journée.

Les glucides sont la meilleure source d'énergie

Généralement, nous ne mangeons pas assez de glucides comme des céréales, du riz, des pâtes, des pommes de terre et du pain. Pourtant les glucides doivent  lui apporter plus de la moitié de l'énergie dont il a besoin chaque jour.

Prenez donc l'habitude de lui en faire consommer au moins  à chaque repas et pour varier, essayez les céréales et le pain complet pour un apport supplémentaire en fibres...c'est délicieux !

Manger des fruits et des légumes à chaque repas et quand il a un petit creux... cela fait 5 par jour !

C'est dans les fruits et les légumes que  se trouvent les vitamines, minéraux et fibres indispensables.

En faire manger à l'enfant 5 fois par jour est facile...par exemple : un verre de jus de fruit au petit déjeuner, des pommes de terre et un autre légume au diner, une pomme ou une banane au goûter et un légume ou un potage au souper !

Evitez trop de graisses saturées

Manger trop d'aliments gras comme le beurre, les pâtes à tartiner, les fritures et les pâtisseries, bien qu'ils aient très bon goût, n'est pas  forcément toujours bien pour le corps de votre enfant.

Il a besoin de matières grasses pour avoir tous les éléments nutritifs mais il ne faut pas exagérer.

Alors n'oubliez pas : beaucoup de pain mais peu de beurre et si l'enfant a mangé plus gras le midi, choisir des aliments moins gras pour le souper.

Manger régulièrement et varier les goûters

Même l'enfant prend ses repas régulièrement, il arrive qu'il ait des « petits creux » et surtout après une journée d'école ou une activité sportive.

Alors pour attendre le repas du soir et éviter le grignotage donnez un goûter équilibré avec un produit céréalier, un produit laitier et une boisson et complété par un fruit.

Votre enfant à soif ? bravo...il faut boire beaucoup !

Savez-vous que plus de la moitié de notre poids est de l'eau ? Notre corps a besoin non seulement d'aliments mais aussi d'au moins 5 verres de liquide par jour.

Pour ne pas se déshydrater et surtout par temps chaud ou en cas d'activité sportive, il est important de boire. N'attendez pas que l'enfant ait soif pour lui donner à boire car son corps a besoin d'eau bien avant qu'il ne perçoive la sensation de soif !
Jus de fruit, lait mais surtout de l'eau ... évitez les boissons trop sucrées.

Evitez le grignotage

Quand l'enfant a un "un petit creux " et surtout après une activité sportive un en-cas est toujours le bienvenu, mais il ne peut jamais remplacer un repas. C'est juste un petit extra.

Pourquoi ne pas essayer une tartine, des fruits frais ou secs ou des bâtonnets de carotte ?

Veillez à ce qu'il consomme de façon modérée et exceptionnelle des chips, et des biscuits.

Bouger ! Bouger ! Il est très important d'avoir une activité physique chaque jour.

Tout comme un vélo rouille si on ne l'utilise pas, nos muscles et nos os ont besoin de bouger. L'activité physique maintient notre cœur en bonne santé et garde nos os solides et c'est une excellente manière, pour l'enfant, de s'amuser et de rencontrer des amis.
Chaque jour essayez de mettre de l'activité physique dans sa journée...c'est facile : marcher jusqu'à l'école, monter les escaliers plutôt que prendre l'ascenseur, sauter à la corde, jouer au foot  à la récré.

Le weekend entraînez la famille pour une ballade en vélo ou à la piscine.