L'équilibre alimentaire au quotidien

Pour bien attaquer la journée

• Une boisson lactée
• Du pain avec du beurre et de la confiture ou 30 à 60g de céréales complètes avec du lait
• Un fruit ou un jus de fruit

Au diner et au souper

• Une entrée (facultative) : crudités ou salades assaisonnées
• En plat principal : viande, poisson ou œuf, accompagné en alternance de féculents ou de légumes verts
• Un laitage : yaourt ou fromage
• Un fruit
• Un peu de matière grasse et du pain
• De l'eau

Au goûter

• du pain et du chocolat, ou du pain et du fromage, ou des céréales complètes
• une boisson : du lait de préférence

Les boissons

• 1l à 1,5 l d'eau par jour
• Attention : 1 litre de boisson sucré type soda apporte l'équivalent de 20 à 25 morceaux de sucre.

Pour rappel : pas d'alimentation équilibrée sans sport

Cinq catégories d'aliments à consommer chaque jour

Ces cinq groupes d'aliments couvrent chacun des besoins nutritionnels spécifiques.