Evenwichtige voeding dag na dag

Om de dag goed te beginnen

• Een zuiveldrankje
• Brood met boter en jam of 30 tot 60 g volle ontbijtgranen met melk
• Een stuk fruit of vruchtensap

Tijdens de lunch en het avondeten

• Voorgerecht (facultatief): rauwe groente of een slaatje
• Hoofdgerecht: vlees, vis of een ei, afwisselend gecombineerd met zetmeelhouders of groene groenten
• Een zuivelproduct: yoghurt of kaas
• Een stuk fruit
• Wat vetstof en brood
• Water

Als vieruurtje

• Brood met chocolade of brood met kaas of volle ontbijtgranen
• Een drankje: bij voorkeur melk

Drank

• 1 l tot 1,5 l water per dag
• Opgelet : 1 liter suikerhoudende drank van het sodatype bevat evenveel suiker als 20 tot 25 suikerklontjes

En niet vergeten : geen evenwichtige voeding zonder sport!

Vijf voedselgroepen die we elke dag moeten eten

Elk van die vijf voedselgroepen verschaft specifieke voedingsstoffen die we nodig hebben.