fr | nl
 

10 tips voor uw kinderen om goed te eten en in topvorm te zijn

Goed eten is leuk... goed profiteren van de maaltijden

Thuis eten met het gezin of op school met vriendjes is een goede manier om van de maaltijd te genieten. Het is interessant om te kijken wat de anderen eten: wat hebben ze in hun bord? Hoeveel soorten groenten en fruit liggen er? In hoeveel kleuren?

Het ontbijt is een erg belangrijke maaltijd

Ons lichaam heeft energie nodig om de dag goed te starten: na een nacht slapen zijn onze reserves flink gezakt. Net zoals wagens en bussen niet zonder brandstof kunnen rijden, hebben ook kinderen energie nodig bij het ontbijt om de dag te beginnen.

Niets is zo goed voor een portie energie als koolhydraten! Probeer uw kinderen volle ontbijtgranen te geven met melk of yoghurt met brood en doe er een stukje fruit bij.

Elke dag de voedingsmiddelen afwisselen... dat is het geheim voor een goede gezondheid

Voor een goede gezondheid moet een kind elke dag meer dan 40 vitamines en mineralen opnemen. Geen enkel voedingsmiddel bevat al die stoffen. Daarom is het belangrijk om de voeding elke dag af te wisselen. Er bestaan geen goede of slechte voedingsmiddelen: het kind hoeft zijn favoriete hapje dus niet te laten. Maar een evenwichtige voeding moet wel een hele dag door gevarieerd zijn.

Koolhydraten zijn de beste bron van energie

Doorgaans eten we niet genoeg koolhydraten zoals granen, rijst, pasta, aardappelen en brood. Toch zijn koolhydraten verantwoordelijk voor meer dan de helft van de energie die een kind elke dag nodig heeft.

Neem daarom de gewoonte om ten minste bij elke maaltijd koolhydraten te nemen. Ter afwisseling kunt u volle ontbijtgranen en volkorenbrood nemen voor extra vezels. Heerlijk!

Eet fruit en groente bij elke maaltijd of als vieruurtje... dat maakt 5 stuks per dag!

Fruit en groente bevatten de essentiële vitamines, mineralen en vezels.

Een kind 5 stuks per dag laten eten is niet zo moeilijk. Bijvoorbeeld: een glas vruchtensap bij het ontbijt, aardappelen en een andere groente bij de lunch, een appel of een banaan als vieruurtje en groente of soep bij het avondeten!

Vermijd te veel verzadigde vetten

Vermijd te veel vette voedingsmiddelen zoals boter, smeerpasta's, frituurbereidingen of taartjes. Ze smaken dan wel lekker, maar ze zijn niet altijd goed voor het lichaam van uw kind.

Een kind heeft vetstoffen nodig om over alle voedingselementen te beschikken, maar u mag daarin niet overdrijven.

Dus niet vergeten: veel brood en weinig boter! Heeft uw kind tamelijk veel vetstoffen gegeten bij de lunch, kies dan lichtere voedingsmiddelen voor het avondeten.

Regelmatig eten en smaken afwisselen

Zelfs kinderen die regelmatig eten, hebben af en toe wel eens een hongergevoel. Vooral na schooltijd of na het sporten.

Opdat uw kind dan niet zou gaan snoepen vóór het avondeten, geeft u het een evenwichtig vieruurtje bestaande uit een graanproduct, een zuivelproduct en een drankje, aangevuld met een stuk fruit.

Uw kind heeft dorst? Schitterend! Kinderen moeten veel drinken!

Wist u dat meer dan de helft van ons gewicht uit water bestaat? Ons lichaam heeft niet alleen voedingsmiddelen nodig, maar ten minste ook 5 glazen vocht per dag.

Om niet uit te drogen – en vooral bij warm weer of tijdens het sporten – is drinken erg belangrijk. Wacht niet tot uw kind dorst heeft om het te laten drinken: zijn lichaam heeft vocht nodig lang vóór het dorstgevoel opduikt.

Vruchtensappen, melk en vooral water... vermijd suikerrijke drankjes.

Vermijd tussendoortjes

Wanneer een kind een hongergevoel krijgt en vooral na een sportactiviteit is een tussendoortje steeds welkom, maar dit kan nooit een maaltijd vervangen. Een knabbel is gewoon een extraatje.

Waarom probeert u geen boterham, vers of gedroogd fruit of wortelstaafjes?

Let erop dat uw kind slechts uitzonderlijk en met mate chips en koekjes snoept.

Bewegen, bewegen! Het is belangrijk om elk dag beweging te nemen.

Net zoals een ongebruikte fiets gaat roesten, moeten ook onze spieren en botten beweging krijgen. Beweging houdt ons hart gezond en onze botten stevig. Voor kinderen is spelen overigens een leuke manier om zich te amuseren en vriendjes te ontmoeten.
Probeer om steeds wat beweging in hun dag in te lassen... Dat is erg makkelijk: naar school wandelen, de trap nemen in plaats van de lift, touwtje springen, voetballen tijdens de speeltijd.

In het weekend kunt u er met het hele gezin op uit voor een fietstocht of naar het zwembad.